Remada sentada unilateral no cabo
Sente-se na estação de remada baixa com os pés apoiados na plataforma e uma manopla individual presa ao cabo. Segure a manopla com uma das mãos em posição neutra, mantenha a coluna ereta e levemente inclinada à frente no início. Puxe a manopla em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula. Faça uma pausa e retorne lentamente até o alongamento completo. Mantenha o tronco estável — não gire para ganhar amplitude.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na estação de remada baixa com os pés apoiados na plataforma e uma manopla individual presa ao cabo.
- Segure a manopla com uma das mãos em posição neutra, mantenha a coluna ereta e levemente inclinada à frente no início.
- Puxe a manopla em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula.
- Faça uma pausa e retorne lentamente até o alongamento completo.
- Mantenha o tronco estável — não gire para ganhar amplitude.
