Remada sentada unilateral no cabo
A remada sentada unilateral na polia trabalha um lado das costas enquanto o tronco resiste à rotação causada pelo cabo.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na estação de remada baixa com os pés apoiados na plataforma e uma manopla individual presa ao cabo.
- Segure a manopla com uma das mãos em posição neutra, mantenha a coluna ereta e levemente inclinada à frente no início.
- Puxe a manopla em direção às costelas inferiores, levando o cotovelo para trás e contraindo a escápula.
- Faça uma pausa e retorne lentamente até o alongamento completo.
- Mantenha o tronco estável — não gire para ganhar amplitude.
Erros comuns
- Girar o peito para puxar mais: reduza a carga.
- Encolher o ombro: evite aproximá-lo da orelha.
- Arredondar na volta: mantenha postura estável.
Perguntas frequentes
- Gira o tronco?
- Nesta variação mantenha o tronco de frente. A mão e a escápula se movem, mas o peito não acompanha o cotovelo.
- Onde termina a manopla?
- Junto às costelas baixas, sem forçar o ombro para trás para ganhar centímetros.
- Por que usar uma mão?
- Permite controlar amplitude e carga de cada lado separadamente; não garante corrigir diferenças sozinho.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
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