Rack pull
Coloque os pinos de segurança em um rack de potência logo abaixo da altura dos joelhos. Carregue uma barra sobre os pinos e fique em pé com os pés na largura do quadril. Faça a dobradiça no quadril e segure a barra com pegada pronada ou mista. Ative o core, mantenha as costas retas e empurre pelos calcanhares para se levantar puxando a barra até o bloqueio. Aperte glúteos e trapézio no topo, depois desça a barra aos pinos de forma controlada.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Coloque os pinos de segurança em um rack de potência logo abaixo da altura dos joelhos.
- Carregue uma barra sobre os pinos e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Faça a dobradiça no quadril e segure a barra com pegada pronada ou mista.
- Ative o core, mantenha as costas retas e empurre pelos calcanhares para se levantar puxando a barra até o bloqueio.
- Aperte glúteos e trapézio no topo, depois desça a barra aos pinos de forma controlada.
Glossário e calculadoras
Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
