Rack pull
Coloque os pinos de segurança em um rack de potência logo abaixo da altura dos joelhos. Carregue uma barra sobre os pinos e fique em pé com os pés na largura do quadril. Faça a dobradiça no quadril e segure a barra com pegada pronada ou mista. Ative o core, mantenha as costas retas e empurre pelos calcanhares para se levantar puxando a barra até o bloqueio. Aperte glúteos e trapézio no topo, depois desça a barra aos pinos de forma controlada.
Como se executa
- Coloque os pinos de segurança em um rack de potência logo abaixo da altura dos joelhos.
- Carregue uma barra sobre os pinos e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Faça a dobradiça no quadril e segure a barra com pegada pronada ou mista.
- Ative o core, mantenha as costas retas e empurre pelos calcanhares para se levantar puxando a barra até o bloqueio.
- Aperte glúteos e trapézio no topo, depois desça a barra aos pinos de forma controlada.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
