Remada renegada com halteres
Comece em posição de prancha alta com um haltere hexagonal em cada mão, os pés mais abertos que a largura do quadril para estabilidade. Contraia com força o core e os glúteos, depois reme um haltere em direção ao quadril empurrando o cotovelo para trás mantendo o quadril paralelo ao chão. Desça o peso de forma controlada e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do tronco. Alterne os lados pelas repetições prescritas mantendo a prancha rígida. Isso combina uma puxada horizontal com uma intensa demanda anti-rotação do core.
Como se executa
- Comece em posição de prancha alta com um haltere hexagonal em cada mão, os pés mais abertos que a largura do quadril para estabilidade.
- Contraia com força o core e os glúteos, depois reme um haltere em direção ao quadril empurrando o cotovelo para trás mantendo o quadril paralelo ao chão.
- Desça o peso de forma controlada e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do tronco.
- Alterne os lados pelas repetições prescritas mantendo a prancha rígida.
- Isso combina uma puxada horizontal com uma intensa demanda anti-rotação do core.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Grande dorsal
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- Força · Hipertrofia · Força de core · Estabilidade
