Remada renegada com halteres
Comece em posição de prancha alta com um haltere hexagonal em cada mão, os pés mais abertos que a largura do quadril para estabilidade. Contraia com força o core e os glúteos, depois reme um haltere em direção ao quadril empurrando o cotovelo para trás mantendo o quadril paralelo ao chão. Desça o peso de forma controlada e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do tronco. Alterne os lados pelas repetições prescritas mantendo a prancha rígida. Isso combina uma puxada horizontal com uma intensa demanda anti-rotação do core.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Comece em posição de prancha alta com um haltere hexagonal em cada mão, os pés mais abertos que a largura do quadril para estabilidade.
- Contraia com força o core e os glúteos, depois reme um haltere em direção ao quadril empurrando o cotovelo para trás mantendo o quadril paralelo ao chão.
- Desça o peso de forma controlada e repita do outro lado, resistindo a qualquer rotação do tronco.
- Alterne os lados pelas repetições prescritas mantendo a prancha rígida.
- Isso combina uma puxada horizontal com uma intensa demanda anti-rotação do core.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Software que ajusta as cargas pelo RIRSeu aluno reporta o RIR ao fechar o exercício. A Kaizer recalcula o 1RM estimado e escreve a carga seguinte nas semanas que você não tocou. A que você toca, para.Kaizer x Hevy CoachComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
