Encolhimento na máquina
Fique em pé ou sentado na máquina de encolhimento e segure as alças com os braços pendendo retos e os ombros relaxados embaixo. Mantenha os braços esticados e o tronco ereto, evitando inclinar ou dar impulso. Eleve os ombros reto em direção às orelhas, contraindo forte os trapézios no ponto mais alto do movimento. Segure a contração por um instante e desça controlado até o alongamento completo antes da próxima repetição.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Fique em pé ou sentado na máquina de encolhimento e segure as alças com os braços pendendo retos e os ombros relaxados embaixo.
- Mantenha os braços esticados e o tronco ereto, evitando inclinar ou dar impulso.
- Eleve os ombros reto em direção às orelhas, contraindo forte os trapézios no ponto mais alto do movimento.
- Segure a contração por um instante e desça controlado até o alongamento completo antes da próxima repetição.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Trapézio
- Equipamento
- Máquina de encolhimento
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
