Remada Cavalinho com Apoio no Peito
A remada cavalinho com apoio no peito é uma remada horizontal feita de bruços sobre o apoio inclinado da máquina, que isola o meio das costas e os dorsais sem exigir nada da lombar.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Deite de bruços sobre o apoio inclinado de uma máquina de remada cavalinho, com o peito apoiado e os pés firmes.
- Segure os pegadores e deixe os braços pendurados totalmente estendidos, depois reme o peso para cima levando os cotovelos para trás e juntando as escápulas.
- Faça uma breve pausa no topo e desça de forma controlada até o alongamento completo.
- O apoio do peito elimina a tensão lombar e o impulso, então as costas fazem todo o trabalho.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Máquina de remada sentada
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
- Também conhecido como
- Remada cavalinho apoiadaRemada T com peito apoiado
Erros comuns
- Tirar o peito do apoio para puxar mais carga. No momento em que você se solta deixa de ser uma remada com peito apoiado e a lombar entra para compensar. Se não consegue manter o peito no apoio, reduza a carga.
- Puxar só com os braços. Sem retração da escápula o exercício vira uma rosca e as costas quase não trabalham. Comece cada repetição levando as escápulas para trás e só depois dobre os cotovelos.
- Terminar a puxada com os ombros encolhidos em direção às orelhas. Esse trecho final fica com o trapézio superior. Mantenha os ombros baixos e pare quando os cotovelos passarem a linha do tronco.
Perguntas frequentes
- Quais músculos a remada cavalinho com apoio no peito trabalha?
- Os protagonistas são os romboides e o trapézio médio, que juntam as escápulas, e o grande dorsal, que leva os cotovelos para trás. O deltoide posterior e o bíceps ajudam na puxada. Como o peito está apoiado, os eretores da coluna quase não trabalham, e é justamente isso que permite concentrar o esforço nas costas altas e médias.
- Qual é a diferença entre a remada cavalinho com apoio e a remada com barra?
- Na remada com barra você sustenta a posição inclinada com o quadril e a lombar, então parte do cansaço vai para a parte baixa das costas e a técnica piora conforme a carga sobe. Na remada cavalinho com apoio no peito a máquina segura o tronco por você: dá para levar a série mais perto da falha sem a lombar limitar. A remada com barra continua sendo melhor para desenvolver força geral do tronco.
- Pegada aberta ou fechada na remada cavalinho?
- A pegada aberta com os cotovelos afastados leva o trabalho para as costas altas: romboides, trapézio médio e deltoide posterior. A pegada fechada ou neutra, com os cotovelos junto ao corpo, deixa o dorsal fazer mais e permite um pouco mais de carga. Nenhuma é melhor em geral; muitos treinadores alternam as duas a cada poucas semanas para cobrir todas as costas.
- Como saber se a carga está certa na remada cavalinho com apoio no peito?
- O sinal é o peito: se ele sai do apoio para completar a repetição, a carga está alta. Com a carga certa você junta as escápulas por completo, faz uma pausa breve no topo e desce em dois segundos sem o peito se mover. Uma faixa habitual são séries de 8 a 12 repetições, deixando uma ou duas na reserva.
Glossário e calculadoras
1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem
