Remada iso lateral na máquina
A remada iso-lateral usa alavancas independentes para trabalhar cada lado das costas, geralmente com peito apoiado na máquina.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na máquina de remada iso lateral com uma alça em cada mão.
- Puxe as alças em direção ao corpo, contraindo as costas.
- Retorne com controle e mantenha uma postura firme.
Erros comuns
- Tirar o peito: mantenha o apoio.
- Acelerar um lado: iguale o controle entre braços.
- Estender com tranco no final: freie a descida.
Perguntas frequentes
- Iso-lateral significa isométrico?
- Não. Significa que os lados podem mover independentemente. A repetição continua tendo subida e descida.
- Usa os dois braços juntos?
- Pode fazer simultâneo ou alternado conforme o aparelho. Mantenha o peito apoiado para não girar com um lado.
- Como ajustar o banco?
- Posicione as manoplas para puxar sem elevar os ombros e manter contato com o apoio.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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