Agulha na linha
Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril. Deslize um braço por baixo do corpo até o lado oposto, baixando o ombro e a lateral da cabeça em direção ao chão enquanto a parte alta das costas gira. Mantenha o quadril alinhado sobre os joelhos e respire em direção ao alongamento nas costas médias e no ombro posterior. Reverta o movimento levando o mesmo braço em direção ao teto e repita do outro lado.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Comece em quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril.
- Deslize um braço por baixo do corpo até o lado oposto, baixando o ombro e a lateral da cabeça em direção ao chão enquanto a parte alta das costas gira.
- Mantenha o quadril alinhado sobre os joelhos e respire em direção ao alongamento nas costas médias e no ombro posterior.
- Reverta o movimento levando o mesmo braço em direção ao teto e repita do outro lado.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Costas médias
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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