Torção espinhal deitada

Deite-se de costas e leve um joelho em direção ao peito, depois guie-o cruzando o corpo para o lado oposto, deixando-o apoiar sobre ou perto do chão. Estenda o braço oposto para o lado e vire a cabeça para olhá-lo, mantendo os dois ombros pressionando em direção ao chão. Relaxe dentro da rotação e respire devagar, sentindo o alongamento na lombar, nos oblíquos e na coluna. Mantenha sem forçar, depois desfaça a torção e repita do outro lado.