Torção espinhal deitada
Deite-se de costas e leve um joelho em direção ao peito, depois guie-o cruzando o corpo para o lado oposto, deixando-o apoiar sobre ou perto do chão. Estenda o braço oposto para o lado e vire a cabeça para olhá-lo, mantendo os dois ombros pressionando em direção ao chão. Relaxe dentro da rotação e respire devagar, sentindo o alongamento na lombar, nos oblíquos e na coluna. Mantenha sem forçar, depois desfaça a torção e repita do outro lado.
ABDÔMEN · CORE
Como se executa
- Deite-se de costas e leve um joelho em direção ao peito, depois guie-o cruzando o corpo para o lado oposto, deixando-o apoiar sobre ou perto do chão.
- Estenda o braço oposto para o lado e vire a cabeça para olhá-lo, mantendo os dois ombros pressionando em direção ao chão.
- Relaxe dentro da rotação e respire devagar, sentindo o alongamento na lombar, nos oblíquos e na coluna.
- Mantenha sem forçar, depois desfaça a torção e repita do outro lado.
- Músculos trabalhados
- Abdômen
- Músculo primário
- Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Core
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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