Extensão lombar na máquina
Sente-se na máquina de extensão lombar com a parte superior das costas contra o acolchoado da alavanca e o quadril preso pelos acolchoados da coxa e do colo. Cruze os braços sobre o peito ou segure as pegas, depois estenda o tronco para trás empurrando contra o acolchoado até que a coluna fique em uma linha reta e neutra. Contraia os glúteos e a lombar no final da amplitude sem arquear demais. Retorne para a frente de forma controlada, resistindo ao peso enquanto o tronco se flexiona levemente. A máquina guia o trajeto para que você carregue a cadeia posterior com segurança.
COSTAS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na máquina de extensão lombar com a parte superior das costas contra o acolchoado da alavanca e o quadril preso pelos acolchoados da coxa e do colo.
- Cruze os braços sobre o peito ou segure as pegas, depois estenda o tronco para trás empurrando contra o acolchoado até que a coluna fique em uma linha reta e neutra.
- Contraia os glúteos e a lombar no final da amplitude sem arquear demais.
- Retorne para a frente de forma controlada, resistindo ao peso enquanto o tronco se flexiona levemente.
- A máquina guia o trajeto para que você carregue a cadeia posterior com segurança.
- Músculos trabalhados
- Costas
- Músculo primário
- Lombar
- Equipamento
- Máquina de lombar
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Tensão mecânicaTensão mecânica é a força que uma fibra muscular suporta enquanto se contrai contra uma resistência, e é o estímulo principal da hipertrofia.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
