Extensão lombar na máquina

Sente-se na máquina de extensão lombar com a parte superior das costas contra o acolchoado da alavanca e o quadril preso pelos acolchoados da coxa e do colo. Cruze os braços sobre o peito ou segure as pegas, depois estenda o tronco para trás empurrando contra o acolchoado até que a coluna fique em uma linha reta e neutra. Contraia os glúteos e a lombar no final da amplitude sem arquear demais. Retorne para a frente de forma controlada, resistindo ao peso enquanto o tronco se flexiona levemente. A máquina guia o trajeto para que você carregue a cadeia posterior com segurança.