Rosca martelo com halteres
Fique ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantendo os cotovelos próximos, faça a rosca sem girar os punhos. Contraia o bíceps no topo e depois desça lentamente. A pegada deve permanecer neutra durante todo o movimento.
Como se executa
- Fique ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo os cotovelos próximos, faça a rosca sem girar os punhos.
- Contraia o bíceps no topo e depois desça lentamente.
- A pegada deve permanecer neutra durante todo o movimento.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
