Rosca martelo com halteres
Fique ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantendo os cotovelos próximos, faça a rosca sem girar os punhos. Contraia o bíceps no topo e depois desça lentamente. A pegada deve permanecer neutra durante todo o movimento.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Fique ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Mantendo os cotovelos próximos, faça a rosca sem girar os punhos.
- Contraia o bíceps no topo e depois desça lentamente.
- A pegada deve permanecer neutra durante todo o movimento.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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