Rosca martelo alternada no banco inclinado
Sente-se reclinado em um banco inclinado com halteres pendurados ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra). Mantendo os cotovelos parados e a pegada martelo, faça a rosca levando um halter ao ombro, contraia no topo e desça com controle. Alterne os braços a cada repetição. A inclinação alonga o bíceps para maior amplitude.
Como se executa
- Sente-se reclinado em um banco inclinado com halteres pendurados ao lado do corpo, palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
- Mantendo os cotovelos parados e a pegada martelo, faça a rosca levando um halter ao ombro, contraia no topo e desça com controle.
- Alterne os braços a cada repetição.
- A inclinação alonga o bíceps para maior amplitude.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
