Rosca Scott na máquina
A rosca Scott na máquina trabalha os flexores do cotovelo com braços apoiados e trajetória guiada pelo mecanismo do aparelho.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se na máquina com a parte superior dos braços apoiada no suporte.
- Segure as alças e faça a rosca mantendo os braços encostados no apoio.
- Pause no topo e desça lentamente alongando completamente o bíceps.
- Evite tirar os braços do suporte.
Erros comuns
- Banco baixo demais: alinhe o eixo do cotovelo.
- Empurrar com o peito: deixe os flexores do cotovelo trabalharem.
- Bater as placas ao descer: controle a volta.
Perguntas frequentes
- Como regular o banco?
- Alinhe os cotovelos ao eixo do aparelho e apoie os braços na almofada.
- É igual à rosca Scott com barra?
- O apoio é semelhante, mas a máquina guia a pegada e seu mecanismo altera a resistência durante o movimento.
- Os braços saem do apoio em cima?
- Não. Termine a flexão antes de precisar levantar os braços ou avançar os ombros.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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