Rosca inclinada na polia
Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco. Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início. Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo. Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco.
- Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início.
- Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo.
- Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
