Rosca inclinada na polia
Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco. Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início. Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo. Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
BÍCEPS · PUXAR
Como se executa
- Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco.
- Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início.
- Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo.
- Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
