Rosca inclinada na polia
Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco. Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início. Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo. Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
Como se executa
- Coloque um banco inclinado a curta distância em frente a uma polia baixa e recline contra ele segurando a alça com pegada supinada, o braço pendendo reto atrás do tronco.
- Essa posição de alongamento mantém tensão constante no bíceps desde o início.
- Flexione a alça em direção ao ombro movendo só o cotovelo, mantendo o braço fixo atrás do corpo.
- Contraia no topo e desça devagar até o alongamento completo sem deixar o cabo puxar o braço para frente.
- Músculos trabalhados
- Bíceps
- Músculo primário
- Bíceps
- Equipamento
- Polia
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
