Rosca Scott com barra

Sente-se no banco Scott e apoie os braços na almofada. Segure a barra com pegada supinada. Faça a rosca até os ombros, pause e depois desça com controle. Mantenha os braços sempre em contato com a almofada.

BÍCEPS · PUXAR

Rosca Scott com barra: demonstração da execução

Como se executa

Sente-se no banco Scott e apoie os braços na almofada.
Segure a barra com pegada supinada.
Faça a rosca até os ombros, pause e depois desça com controle.
Mantenha os braços sempre em contato com a almofada.

Músculos trabalhados: Bíceps
Músculo primário: Bíceps
Equipamento: Barra
Padrão de movimento: Puxar
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: Hipertrofia

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Rosca 21 com barraBarra Rosca 21 com halteresHalteres Rosca BayesianaPolia Rosca concentração com halterHalteres Rosca direta com barraBarra Rosca com barra EZBarra W Rosca direta com halteresHalteres Rosca bíceps no cabo com barraPolia

Exercícios de bíceps Exercícios de barra Calculadora de 1RM estimado Calculadora de anilhas por lado Voltar à biblioteca

Colocar em prática com Kaizer

Software para treinador de forçaPeriodize por blocos, registre cada conjunto e deixe o 1RM estimado se recalcular após cada sessão.Kaizer x TotalGainsComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.

Glossário e calculadoras

Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra

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