Caminhada do fazendeiro com halteres
Fique ereto com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e ombros para trás. Caminhe para frente em linha reta, mantendo o core firme e o peito aberto. Foque em passos constantes e controlados e evite inclinar para qualquer lado. Respire naturalmente e mantenha uma pegada firme durante toda a caminhada.
ANTEBRAÇOS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique ereto com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo e ombros para trás.
- Caminhe para frente em linha reta, mantendo o core firme e o peito aberto.
- Foque em passos constantes e controlados e evite inclinar para qualquer lado.
- Respire naturalmente e mantenha uma pegada firme durante toda a caminhada.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de coreEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Software de coaching on-lineTreine os alunos remotamente como se estivessem ao lado: rotina no seu app, chat integrado e acompanhamento de cada sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.1RM (uma repetição máxima)O 1RM é a carga máxima que uma pessoa consegue levantar uma única vez em um exercício com técnica correta.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
