Caminhada do fazendeiro com barra hexagonal
Carregue uma barra hexagonal e fique em pé dentro dela com os pés na largura do quadril. Desça fazendo dobradiça de quadril, segure as pegas neutras, contraia o abdômen e levante-se bem ereto com o peito alto e os ombros firmes. Caminhe para frente com passos curtos e controlados, mantendo a barra estável e o tronco rígido. Mantenha a pegada forte e a postura ereta por toda a distância e então desça a barra com controle.
ANTEBRAÇOS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Carregue uma barra hexagonal e fique em pé dentro dela com os pés na largura do quadril.
- Desça fazendo dobradiça de quadril, segure as pegas neutras, contraia o abdômen e levante-se bem ereto com o peito alto e os ombros firmes.
- Caminhe para frente com passos curtos e controlados, mantendo a barra estável e o tronco rígido.
- Mantenha a pegada forte e a postura ereta por toda a distância e então desça a barra com controle.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Barra hexagonal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
