Rosca de punho com barra
Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e os punhos passando das joelhos, com as palmas para cima. Segure uma barra em supinação na largura dos ombros. Deixe a barra rolar até a ponta dos dedos e suba flexionando os punhos. Contraia no topo e desça controlando. Mantenha os cotovelos fixos e apenas os punhos se movendo.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas e os punhos passando das joelhos, com as palmas para cima.
- Segure uma barra em supinação na largura dos ombros.
- Deixe a barra rolar até a ponta dos dedos e suba flexionando os punhos.
- Contraia no topo e desça controlando.
- Mantenha os cotovelos fixos e apenas os punhos se movendo.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- BarraBanco
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
TonelagemTonelagem é o peso total movido em uma sessão ou em uma semana: séries × repetições × carga.Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Receita mensal projetadaQuanto você vai faturar em doze meses
