Flexão de punho reversa com halteres
Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, palmas voltadas para baixo e um halter em cada mão. Deixe os punhos ultrapassarem levemente os joelhos. Estenda os punhos para cima, contraindo os extensores do antebraço, e depois abaixe os pesos lentamente até os nós dos dedos apontarem para baixo. Mantenha os antebraços parados e mova apenas o punho durante toda a série.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Sente-se em um banco com os antebraços apoiados nas coxas, palmas voltadas para baixo e um halter em cada mão.
- Deixe os punhos ultrapassarem levemente os joelhos.
- Estenda os punhos para cima, contraindo os extensores do antebraço, e depois abaixe os pesos lentamente até os nós dos dedos apontarem para baixo.
- Mantenha os antebraços parados e mova apenas o punho durante toda a série.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
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