Suspensão na barra (dead hang)
Alcance para cima e segure uma barra fixa com pegada pronada na largura dos ombros. Deixe-se pendurar para que todo o peso do corpo puxe para baixo pelos braços, mantendo os ombros levemente ativos em vez de totalmente encolhidos. Deixe a coluna e os dorsais descomprimirem enquanto mantém uma pegada firme na barra. Mantenha a posição pelo tempo indicado, respirando de forma constante e relaxando as pernas. Isso desenvolve resistência de pegada e descomprime os ombros e as costas.
ANTEBRAÇOS · PUXAR
Como se executa
- Alcance para cima e segure uma barra fixa com pegada pronada na largura dos ombros.
- Deixe-se pendurar para que todo o peso do corpo puxe para baixo pelos braços, mantendo os ombros levemente ativos em vez de totalmente encolhidos.
- Deixe a coluna e os dorsais descomprimirem enquanto mantém uma pegada firme na barra.
- Mantenha a posição pelo tempo indicado, respirando de forma constante e relaxando as pernas.
- Isso desenvolve resistência de pegada e descomprime os ombros e as costas.
- Músculos trabalhados
- Antebraços
- Músculo primário
- Antebraços
- Equipamento
- Barra fixa
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
MesocicloUm mesociclo é um bloco de treino de três a seis semanas com um objetivo dominante, como acumular volume ou expressar força.Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
