Alongamento de Panturrilha em Pé
Fique de frente para uma parede e apoie as duas mãos na altura do peito. Leve um pé bem para trás, mantendo essa perna reta e o calcanhar pressionado no chão. Flexione o joelho da frente e leve o quadril em direção à parede até sentir o alongamento na panturrilha da perna de trás. Mantenha o pé de trás apontando reto para frente, segure o alongamento e depois troque de perna.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de frente para uma parede e apoie as duas mãos na altura do peito.
- Leve um pé bem para trás, mantendo essa perna reta e o calcanhar pressionado no chão.
- Flexione o joelho da frente e leve o quadril em direção à parede até sentir o alongamento na panturrilha da perna de trás.
- Mantenha o pé de trás apontando reto para frente, segure o alongamento e depois troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
