Elevação de Panturrilhas na Leg Press Sentado
A panturrilha no leg press trabalha a flexão plantar do tornozelo empurrando a plataforma com o antepé e mantendo os joelhos estáveis.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se na leg press horizontal com as costas e os quadris totalmente apoiados.
- Posicione apenas a parte frontal dos pés na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares livres.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos e destrave o peso.
- Abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir o alongamento nas panturrilhas, depois empurre pela ponta dos pés elevando os calcanhares o máximo possível.
- Faça uma breve pausa no topo e desça devagar sem apoiar o peso.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Erros comuns
- Apoiar só as pontas: firme todo o antepé.
- Quicar a carga: controle a descida do calcanhar.
- Mover os joelhos: mantenha o ângulo.
Perguntas frequentes
- Onde colocar os pés?
- Apoie antepé suficiente para não escorregar, conforme o desenho da máquina. Não equilibre a carga só nos dedos.
- Os joelhos dobram?
- Mantenha o ângulo quase constante, sem travar com força. Flexionar e estender transforma parte do movimento em leg press.
- Qualquer leg press serve?
- Não necessariamente. Confira se o fabricante permite a variação e se as travas param a plataforma caso perca o apoio.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquina
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao FitBudd em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.PeriodizaçãoPeriodização é a organização do treino em blocos com objetivos e cargas diferentes ao longo do tempo, para chegar no melhor estado possível a um momento dete...Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
