Elevação de Panturrilhas na Leg Press Sentado
Sente-se na leg press horizontal com as costas e os quadris totalmente apoiados. Posicione apenas a parte frontal dos pés na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares livres. Mantenha uma leve flexão nos joelhos e destrave o peso. Abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir o alongamento nas panturrilhas, depois empurre pela ponta dos pés elevando os calcanhares o máximo possível. Faça uma breve pausa no topo e desça devagar sem apoiar o peso.
Como se executa
- Sente-se na leg press horizontal com as costas e os quadris totalmente apoiados.
- Posicione apenas a parte frontal dos pés na borda inferior da plataforma, deixando os calcanhares livres.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos e destrave o peso.
- Abaixe os calcanhares de forma controlada até sentir o alongamento nas panturrilhas, depois empurre pela ponta dos pés elevando os calcanhares o máximo possível.
- Faça uma breve pausa no topo e desça devagar sem apoiar o peso.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
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