Elevação de panturrilha unilateral
Fique em pé sobre um pé só com o metatarso em um step ou disco e o calcanhar pendurado. Apoie levemente a mão na parede ou em um corrimão apenas para equilíbrio. Suba na ponta do pé o mais alto possível, contraia a panturrilha no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento. Faça todas as repetições de um lado antes de trocar. Não se ajude com a mão para subir.
Como se executa
- Fique em pé sobre um pé só com o metatarso em um step ou disco e o calcanhar pendurado.
- Apoie levemente a mão na parede ou em um corrimão apenas para equilíbrio.
- Suba na ponta do pé o mais alto possível, contraia a panturrilha no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Faça todas as repetições de um lado antes de trocar.
- Não se ajude com a mão para subir.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal · Step
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
Variações e substituições
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