Elevação de panturrilha tipo burro
Posicione-se na máquina de panturrilha tipo burro (ou se incline para a frente com um parceiro sentado sobre os quadris) com os metatarsos na plataforma e o tronco flexionado cerca de 90 graus, apoiando a parte superior do corpo. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Posicione-se na máquina de panturrilha tipo burro (ou se incline para a frente com um parceiro sentado sobre os quadris) com os metatarsos na plataforma e o tronco flexionado cerca de 90 graus, apoiando a parte superior do corpo.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina de panturrilha donkey
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
Glossário e calculadoras
Exercício compostoUm exercício composto é o que move mais de uma articulação e carrega vários músculos ao mesmo tempo, como o agachamento, o levantamento terra, o supino ou a ...Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz
