Elevação de Panturrilhas em Máquina
Fique em pé na máquina de panturrilhas com a parte frontal dos pés apoiada na plataforma e os calcanhares livres. Posicione os ombros sob as almofadas e ative o core. Comece com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando pela ponta dos pés, contraindo as panturrilhas no topo. Desça lentamente até o alongamento completo e repita de forma controlada, sem impulso.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé na máquina de panturrilhas com a parte frontal dos pés apoiada na plataforma e os calcanhares livres.
- Posicione os ombros sob as almofadas e ative o core.
- Comece com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando pela ponta dos pés, contraindo as panturrilhas no topo.
- Desça lentamente até o alongamento completo e repita de forma controlada, sem impulso.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
- Também conhecido como
- Panturrilha em pé na máquinaGêmeos na máquina
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
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