Elevação de panturrilha em pé na Smith
A panturrilha em pé no Smith trabalha as panturrilhas elevando os calcanhares sob uma barra guiada com joelhos quase estendidos.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque um disco baixo ou um step na frente da máquina Smith.
- Posicione a barra na altura dos ombros e entre embaixo dela com os metatarsos no disco e os calcanhares pendurados.
- Tire a barra apoiando-a sobre os trapézios.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- SmithOutro
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Quicar embaixo: pause e controle.
- Dobrar joelhos para subir: mantenha o ângulo.
- Usar bloco móvel: fixe o apoio.
Perguntas frequentes
- Precisa de um bloco?
- Não, mas um bloco estável permite descer o calcanhar abaixo do chão. Use plataforma firme, não anilhas empilhadas instáveis.
- Onde apoiar a barra?
- Nas costas altas, evitando pressão direta no pescoço. Ajuste as travas antes de tirar dos ganchos.
- O que muda para a panturrilha sentada?
- Com o joelho estendido o gastrocnêmio participa mais que com muita flexão; o sóleo trabalha nas duas posições.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
Colocar em prática com Kaizer
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