Elevação de panturrilha em pé na Smith
Coloque um disco baixo ou um step na frente da máquina Smith. Posicione a barra na altura dos ombros e entre embaixo dela com os metatarsos no disco e os calcanhares pendurados. Tire a barra apoiando-a sobre os trapézios. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
Como se executa
- Coloque um disco baixo ou um step na frente da máquina Smith.
- Posicione a barra na altura dos ombros e entre embaixo dela com os metatarsos no disco e os calcanhares pendurados.
- Tire a barra apoiando-a sobre os trapézios.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Smith · Outro
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
