Elevação de Panturrilhas Sentado com Halteres
Sente-se em um banco com as pontas dos pés apoiadas no chão ou em uma pequena elevação, mantendo os calcanhares livres. Apoie uma ou duas halteres sobre as coxas, logo acima dos joelhos, segurando-os para estabilidade. Inicie com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando o chão com a parte frontal dos pés, contraindo as panturrilhas no topo. Desça lentamente até sentir o alongamento completo e repita com controle.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se em um banco com as pontas dos pés apoiadas no chão ou em uma pequena elevação, mantendo os calcanhares livres.
- Apoie uma ou duas halteres sobre as coxas, logo acima dos joelhos, segurando-os para estabilidade.
- Inicie com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando o chão com a parte frontal dos pés, contraindo as panturrilhas no topo.
- Desça lentamente até sentir o alongamento completo e repita com controle.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé com halteresHalteresElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
