Elevação de Panturrilhas Sentado com Halteres
Sente-se em um banco com as pontas dos pés apoiadas no chão ou em uma pequena elevação, mantendo os calcanhares livres. Apoie uma ou duas halteres sobre as coxas, logo acima dos joelhos, segurando-os para estabilidade. Inicie com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando o chão com a parte frontal dos pés, contraindo as panturrilhas no topo. Desça lentamente até sentir o alongamento completo e repita com controle.
Como se executa
- Sente-se em um banco com as pontas dos pés apoiadas no chão ou em uma pequena elevação, mantendo os calcanhares livres.
- Apoie uma ou duas halteres sobre as coxas, logo acima dos joelhos, segurando-os para estabilidade.
- Inicie com os calcanhares baixos e eleve-os empurrando o chão com a parte frontal dos pés, contraindo as panturrilhas no topo.
- Desça lentamente até sentir o alongamento completo e repita com controle.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Hipertrofia
Variações e substituições
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