Elevação de panturrilha em pé com halteres
Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo. Apoie os metatarsos em um disco baixo ou step e deixe os calcanhares pendurados para que possam descer abaixo da linha dos dedos. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento. Joelhos quase retos e sem dar impulso.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Apoie os metatarsos em um disco baixo ou step e deixe os calcanhares pendurados para que possam descer abaixo da linha dos dedos.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Joelhos quase retos e sem dar impulso.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Calculadora de ritmo de corridaEm que ritmo você está correndo
