Elevação de panturrilha em pé com halteres
A panturrilha em pé com halteres trabalha as panturrilhas elevando os calcanhares com pesos ao lado do corpo.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com um halter em cada mão ao lado do corpo.
- Apoie os metatarsos em um disco baixo ou step e deixe os calcanhares pendurados para que possam descer abaixo da linha dos dedos.
- Suba na ponta dos pés o mais alto possível, contraia as panturrilhas no topo e desça lentamente até sentir um bom alongamento.
- Joelhos quase retos e sem dar impulso.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Erros comuns
- Balançar os pesos: mantenha parados.
- Quicar os calcanhares: controle embaixo.
- Virar os tornozelos: distribua pressão no antepé.
Perguntas frequentes
- E se o equilíbrio limitar?
- Use uma mão de apoio e um halter, ou escolha máquina. A estabilidade permite focar no movimento do tornozelo.
- Pode fazer no chão?
- Sim. Uma plataforma amplia a descida, mas é opcional. Primeiro controle subida e descida sem quicar.
- Precisa dobrar os joelhos?
- Mantenha extensão confortável e estável. Dobrar e estender para ganhar impulso muda o exercício.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Variações e substituições
Elevação de panturrilha unilateralPeso corporal · StepElevação de panturrilha tipo burroMáquina de panturrilha donkeyElevação de panturrilha em pé na SmithSmith · OutroElevação de Panturrilhas Sentado com HalteresHalteresElevação de Panturrilhas em MáquinaMáquinaElevação de Panturrilhas na Leg Press SentadoMáquina
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