Elevação do tibial anterior
Fique de pé com as costas e o quadril contra uma parede e ande com os pés para a frente uma curta distância, com os calcanhares apoiados no chão. Mantendo as pernas retas e os calcanhares no chão, levante a parte da frente dos pés puxando os dedos em direção às canelas o mais alto que conseguir. Pause um instante no topo, sentindo o músculo da frente da canela trabalhar, depois desça de forma controlada. Repita por repetições para fortalecer o tibial e proteger as canelas e os tornozelos.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de pé com as costas e o quadril contra uma parede e ande com os pés para a frente uma curta distância, com os calcanhares apoiados no chão.
- Mantendo as pernas retas e os calcanhares no chão, levante a parte da frente dos pés puxando os dedos em direção às canelas o mais alto que conseguir.
- Pause um instante no topo, sentindo o músculo da frente da canela trabalhar, depois desça de forma controlada.
- Repita por repetições para fortalecer o tibial e proteger as canelas e os tornozelos.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
