Pular corda
Segure as alças com os cotovelos próximos ao corpo e a corda atrás. Use os punhos para girar a corda por cima e salte o mínimo necessário para a corda passar. Aterrisse suave nos metatarsos com os joelhos levemente flexionados, mantendo um ritmo estável. Aumente velocidade ou duração com o tempo.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Segure as alças com os cotovelos próximos ao corpo e a corda atrás.
- Use os punhos para girar a corda por cima e salte o mínimo necessário para a corda passar.
- Aterrisse suave nos metatarsos com os joelhos levemente flexionados, mantendo um ritmo estável.
- Aumente velocidade ou duração com o tempo.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Corda de pular
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Volume de treinoVolume de treino é a quantidade total de trabalho feito em um período.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
