Pular corda
Segure as alças com os cotovelos próximos ao corpo e a corda atrás. Use os punhos para girar a corda por cima e salte o mínimo necessário para a corda passar. Aterrisse suave nos metatarsos com os joelhos levemente flexionados, mantendo um ritmo estável. Aumente velocidade ou duração com o tempo.
Como se executa
- Segure as alças com os cotovelos próximos ao corpo e a corda atrás.
- Use os punhos para girar a corda por cima e salte o mínimo necessário para a corda passar.
- Aterrisse suave nos metatarsos com os joelhos levemente flexionados, mantendo um ritmo estável.
- Aumente velocidade ou duração com o tempo.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Corda de pular
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
