Alongamento de tornozelo joelho à parede
Fique de frente para uma parede com um pé à frente, a alguns centímetros da parede, e o pé de trás apoiado para manter o equilíbrio. Mantendo o calcanhar da frente apoiado no chão, leve o joelho à frente tentando tocar a parede sem que o calcanhar levante. Mantenha a posição de amplitude máxima para alongar o tornozelo e a panturrilha, depois relaxe. Ajuste a distância da parede para encontrar um alongamento desafiador, mas sem dor, e trabalhe os dois tornozelos.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de frente para uma parede com um pé à frente, a alguns centímetros da parede, e o pé de trás apoiado para manter o equilíbrio.
- Mantendo o calcanhar da frente apoiado no chão, leve o joelho à frente tentando tocar a parede sem que o calcanhar levante.
- Mantenha a posição de amplitude máxima para alongar o tornozelo e a panturrilha, depois relaxe.
- Ajuste a distância da parede para encontrar um alongamento desafiador, mas sem dor, e trabalhe os dois tornozelos.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Progressão linearProgressão linear é o esquema em que a carga sobe uma quantidade fixa a cada sessão ou a cada semana, com séries e repetições constantes.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
