Alongamento de tornozelo joelho à parede
Fique de frente para uma parede com um pé à frente, a alguns centímetros da parede, e o pé de trás apoiado para manter o equilíbrio. Mantendo o calcanhar da frente apoiado no chão, leve o joelho à frente tentando tocar a parede sem que o calcanhar levante. Mantenha a posição de amplitude máxima para alongar o tornozelo e a panturrilha, depois relaxe. Ajuste a distância da parede para encontrar um alongamento desafiador, mas sem dor, e trabalhe os dois tornozelos.
Como se executa
- Fique de frente para uma parede com um pé à frente, a alguns centímetros da parede, e o pé de trás apoiado para manter o equilíbrio.
- Mantendo o calcanhar da frente apoiado no chão, leve o joelho à frente tentando tocar a parede sem que o calcanhar levante.
- Mantenha a posição de amplitude máxima para alongar o tornozelo e a panturrilha, depois relaxe.
- Ajuste a distância da parede para encontrar um alongamento desafiador, mas sem dor, e trabalhe os dois tornozelos.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
