Polichinelos
Fique em pé com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo. Em um único movimento, salte abrindo os pés além da largura dos ombros enquanto leva os braços acima da cabeça. Imediatamente salte de volta para juntar os pés e baixar os braços ao lado do corpo, mantendo os joelhos levemente flexionados para amortecer cada aterrissagem. Mantenha um ritmo constante e o abdômen ativo durante toda a série cronometrada.
PANTURRILHAS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique em pé com os pés juntos e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Em um único movimento, salte abrindo os pés além da largura dos ombros enquanto leva os braços acima da cabeça.
- Imediatamente salte de volta para juntar os pés e baixar os braços ao lado do corpo, mantendo os joelhos levemente flexionados para amortecer cada aterrissagem.
- Mantenha um ritmo constante e o abdômen ativo durante toda a série cronometrada.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Dupla progressãoDupla progressão é o método em que primeiro se sobem as repetições dentro de uma faixa prescrita e só depois a carga.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
