A-Skip
Avance saltitando, elevando um joelho até a altura do quadril enquanto o braço oposto sobe coordenado. Quando a perna elevada desce, leve o pé de volta ao chão sob o quadril com o tornozelo em dorsiflexão. Alterne as pernas de forma rítmica com um leve rebote no pé de apoio, mantendo o tronco ereto. Foque em contatos rápidos com o solo e numa elevação de joelho precisa em vez de avançar distância.
PANTURRILHAS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Avance saltitando, elevando um joelho até a altura do quadril enquanto o braço oposto sobe coordenado.
- Quando a perna elevada desce, leve o pé de volta ao chão sob o quadril com o tornozelo em dorsiflexão.
- Alterne as pernas de forma rítmica com um leve rebote no pé de apoio, mantendo o tronco ereto.
- Foque em contatos rápidos com o solo e numa elevação de joelho precisa em vez de avançar distância.
- Músculos trabalhados
- Panturrilhas
- Músculo primário
- Panturrilhas
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
Crie rotinas de treinamento com IADesde metas e equipamentos até uma rotina editável em minutos — que depois se adapta por conta própria, sessão por sessão.As melhores alternativas ao Trainerize em 2026As alternativas, com o que cada uma faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Falha muscularFalha muscular é o ponto de uma série em que não se consegue completar outra repetição com técnica válida.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
