Equilíbrio em uma perna
O equilíbrio em uma perna é uma tarefa de controle postural em que tornozelo, quadril e tronco ajustam a posição para sustentar o corpo sobre um pé.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique em pé com os pés juntos e transfira o peso para uma perna.
- Levante levemente o outro pé do chão, flexionando o joelho, e encontre um ponto fixo à frente para focar o olhar.
- Contraia o abdômen e mantenha o joelho de apoio levemente flexionado, fazendo pequenos ajustes de tornozelo e quadril para manter o equilíbrio.
- Mantenha a posição firme, depois troque para a outra perna.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Erros comuns
- Praticar longe de apoio: deixe um ao alcance.
- Travar o joelho com força: mantenha posição confortável.
- Elevar o quadril livre: mantenha a pelve nivelada.
Perguntas frequentes
- Pode usar apoio?
- Sim. Uma parede ou barra estável permite praticar sem transformar a perda de equilíbrio em queda.
- Precisa fechar os olhos?
- Não. Comece olhando para um ponto fixo. Tirar a visão aumenta bastante a dificuldade e não é necessário no início.
- Por que o tornozelo se move?
- Pequenos ajustes fazem parte do equilíbrio. Busque postura controlada, não imobilidade absoluta.
Fontes e critério editorial
A explicação, as variações e as perguntas frequentes são uma síntese editorial da Kaizer. As diretrizes do ACSM de 2026 oferecem contexto geral sobre progressão e treinamento de força em adultos saudáveis; não validam, por si só, a técnica de cada variação.
Esta ficha não possui uma revisão profissional individual registrada.
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
