Hip thrust no Smith

Coloque a barra do Smith em uma altura baixa e sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril, usando uma almofada para mais conforto. Apoie os pés planos na largura dos ombros com os joelhos flexionados. Destrave a barra, mantenha o abdômen firme e empurre com os calcanhares para estender o quadril até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, contraindo forte os glúteos no topo. Desça sob controle seguindo o trajeto fixo da barra até o quadril ficar logo acima do chão, e repita.