Hip thrust no Smith
Coloque a barra do Smith em uma altura baixa e sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril, usando uma almofada para mais conforto. Apoie os pés planos na largura dos ombros com os joelhos flexionados. Destrave a barra, mantenha o abdômen firme e empurre com os calcanhares para estender o quadril até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, contraindo forte os glúteos no topo. Desça sob controle seguindo o trajeto fixo da barra até o quadril ficar logo acima do chão, e repita.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque a barra do Smith em uma altura baixa e sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e a barra sobre o quadril, usando uma almofada para mais conforto.
- Apoie os pés planos na largura dos ombros com os joelhos flexionados.
- Destrave a barra, mantenha o abdômen firme e empurre com os calcanhares para estender o quadril até que o tronco e as coxas formem uma linha reta, contraindo forte os glúteos no topo.
- Desça sob controle seguindo o trajeto fixo da barra até o quadril ficar logo acima do chão, e repita.
Glossário e calculadoras
Tempo de execuçãoTempo é a velocidade prescrita de cada fase de uma repetição, escrita como quatro números: excêntrica, pausa embaixo, concêntrica e pausa em cima.Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Preço por sessãoQuanto cobrar por sessão
