Hip thrust unilateral com barra
Sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e uma barra acolchoada cruzada sobre o quadril. Apoie um pé plano no chão com o joelho flexionado e estenda a outra perna ou mantenha-a flexionada no ar. Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril até que o tronco e essa coxa formem uma linha reta, contraindo forte esse glúteo no topo. Desça sob controle até o quadril quase tocar o chão, complete as repetições e troque de perna.
Como se executa
- Sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e uma barra acolchoada cruzada sobre o quadril.
- Apoie um pé plano no chão com o joelho flexionado e estenda a outra perna ou mantenha-a flexionada no ar.
- Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril até que o tronco e essa coxa formem uma linha reta, contraindo forte esse glúteo no topo.
- Desça sob controle até o quadril quase tocar o chão, complete as repetições e troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Barra
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
