Hip thrust unilateral com barra
Sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e uma barra acolchoada cruzada sobre o quadril. Apoie um pé plano no chão com o joelho flexionado e estenda a outra perna ou mantenha-a flexionada no ar. Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril até que o tronco e essa coxa formem uma linha reta, contraindo forte esse glúteo no topo. Desça sob controle até o quadril quase tocar o chão, complete as repetições e troque de perna.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão com a parte alta das costas apoiada em um banco e uma barra acolchoada cruzada sobre o quadril.
- Apoie um pé plano no chão com o joelho flexionado e estenda a outra perna ou mantenha-a flexionada no ar.
- Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril até que o tronco e essa coxa formem uma linha reta, contraindo forte esse glúteo no topo.
- Desça sob controle até o quadril quase tocar o chão, complete as repetições e troque de perna.
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
MacrocicloUm macrociclo é o horizonte longo do planejamento, tipicamente de seis meses a um ano, e agrupa todos os mesociclos que levam a um objetivo maior.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de força relativaQuanta força relativa você tem
