Elevação de quadril com halter
Apoie a parte superior das costas em um banco e posicione um halter sobre o quadril. Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo ficar alinhado dos ombros aos joelhos. Contraia no topo e depois desça lentamente.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Apoie a parte superior das costas em um banco e posicione um halter sobre o quadril.
- Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo ficar alinhado dos ombros aos joelhos.
- Contraia no topo e depois desça lentamente.
Treinos que o programam
Colocar em prática com Kaizer
Planejador de treinamento de IA para treinadoresPlaneje todas as semanas dos seus alunos em uma única visualização e deixe a progressão da carga cuidar de si mesma.Kaizer x TrainerStudioComparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
SupercompensaçãoSupercompensação é o momento em que o rendimento supera o nível anterior, depois que a fadiga de um bloco de treino se dissipa.Divisão de treinoUma divisão de treino é a forma como o trabalho semanal se reparte entre os dias disponíveis.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
