Elevação de quadril B-stance com barra
Sente-se no chão com a parte superior das costas contra um banco e uma barra acolchoada sobre o quadril, depois escalone os pés para que um fique totalmente apoiado e o outro repouse leve sobre o calcanhar um pouco à frente. Empurre pelo calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril, deixando a perna escalonada apenas como apoio leve. Contraia firme o glúteo no topo com as canelas verticais e as costelas para baixo. Desça de forma controlada sem deixar o quadril cair totalmente. A posição B-stance transfere a maior parte da carga para o glúteo de trabalho, gerando uma contração unilateral mais marcada.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Sente-se no chão com a parte superior das costas contra um banco e uma barra acolchoada sobre o quadril, depois escalone os pés para que um fique totalmente apoiado e o outro repouse leve sobre o calcanhar um pouco à frente.
- Empurre pelo calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril, deixando a perna escalonada apenas como apoio leve.
- Contraia firme o glúteo no topo com as canelas verticais e as costelas para baixo.
- Desça de forma controlada sem deixar o quadril cair totalmente.
- A posição B-stance transfere a maior parte da carga para o glúteo de trabalho, gerando uma contração unilateral mais marcada.
Glossário e calculadoras
Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Calculadora de zonas de frequência cardíacaQuais são suas zonas de frequência cardíaca
