Elevação de quadril B-stance com barra

Sente-se no chão com a parte superior das costas contra um banco e uma barra acolchoada sobre o quadril, depois escalone os pés para que um fique totalmente apoiado e o outro repouse leve sobre o calcanhar um pouco à frente. Empurre pelo calcanhar da perna de trabalho para estender o quadril, deixando a perna escalonada apenas como apoio leve. Contraia firme o glúteo no topo com as canelas verticais e as costelas para baixo. Desça de forma controlada sem deixar o quadril cair totalmente. A posição B-stance transfere a maior parte da carga para o glúteo de trabalho, gerando uma contração unilateral mais marcada.