Elevação de quadril na máquina

Ajuste a máquina e sente-se com a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés na plataforma. Posicione a almofada sobre o quadril. Eleve o quadril, contraia no topo e depois desça lentamente.

GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES

Elevação de quadril na máquina: demonstração da execução

Como se executa

Ajuste a máquina e sente-se com a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés na plataforma.
Posicione a almofada sobre o quadril.
Eleve o quadril, contraia no topo e depois desça lentamente.

Músculos trabalhados: Glúteos
Músculo primário: Glúteo máximo
Equipamento: Máquina
Padrão de movimento: Membros inferiores
Dificuldade: Intermediário
Para que serve: ForçaHipertrofia
Também conhecido como: Elevação pélvica na máquina

Ver o tutorial completo em vídeo

Variações e substituições

Elevação de quadril B-stance com barraBarra Elevação de quadril com barraBarra Elevação de quadril com halterHalteres Hip thrust no SmithSmith Hip thrust unilateral com barraBarra

Exercícios de glúteos Exercícios de máquina Calculadora de 1RM estimado Voltar à biblioteca

Colocar em prática com Kaizer

App para treinadores de academiaVários alunos no chão, cada um com sua rotina e sua história a um toque — sem papéis ou formulários.As melhores alternativas ao FitBudd em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.

Glossário e calculadoras

Amplitude de movimentoAmplitude de movimento é o percurso articular que um exercício atravessa, do ponto mais alongado do músculo ao mais contraído.Frequência de treinoFrequência de treino é a quantidade de vezes por semana que um músculo recebe trabalho direto.Calculadora de volume de treinoQuantas séries semanais um músculo faz

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.

Comece grátis

Elevação de quadril na máquina

Monte os treinos dos seus alunos com estes exercícios, sem a planilha.

Pronto para elevarseu padrão?