Elevação de quadril na máquina
Ajuste a máquina e sente-se com a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés na plataforma. Posicione a almofada sobre o quadril. Eleve o quadril, contraia no topo e depois desça lentamente.
Como se executa
- Ajuste a máquina e sente-se com a parte superior das costas apoiada no encosto e os pés na plataforma.
- Posicione a almofada sobre o quadril.
- Eleve o quadril, contraia no topo e depois desça lentamente.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Máquina
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
