Alongamento em figura 4 do glúteo
Deite-se de costas e dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão, depois cruze um tornozelo sobre a coxa oposta formando um número quatro. Passe as mãos por trás da coxa de apoio e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir o alongamento profundo no glúteo e no quadril externo da perna cruzada. Mantenha a cabeça e os ombros relaxados no chão e respire devagar. Mantenha sem balançar e depois troque de lado.
Como se executa
- Deite-se de costas e dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão, depois cruze um tornozelo sobre a coxa oposta formando um número quatro.
- Passe as mãos por trás da coxa de apoio e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir o alongamento profundo no glúteo e no quadril externo da perna cruzada.
- Mantenha a cabeça e os ombros relaxados no chão e respire devagar.
- Mantenha sem balançar e depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
