Alongamento em figura 4 do glúteo
Deite-se de costas e dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão, depois cruze um tornozelo sobre a coxa oposta formando um número quatro. Passe as mãos por trás da coxa de apoio e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir o alongamento profundo no glúteo e no quadril externo da perna cruzada. Mantenha a cabeça e os ombros relaxados no chão e respire devagar. Mantenha sem balançar e depois troque de lado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Deite-se de costas e dobre os dois joelhos com os pés apoiados no chão, depois cruze um tornozelo sobre a coxa oposta formando um número quatro.
- Passe as mãos por trás da coxa de apoio e puxe-a suavemente em direção ao peito até sentir o alongamento profundo no glúteo e no quadril externo da perna cruzada.
- Mantenha a cabeça e os ombros relaxados no chão e respire devagar.
- Mantenha sem balançar e depois troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Conversão RIR ↔ %1RMA que porcentagem do 1RM corresponde o seu RIR?
