Fire hydrant
Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril, mantendo a coluna reta e neutra. Mantenha o abdômen firme para que o tronco não gire. Com o joelho flexionado a noventa graus, eleve uma perna para o lado até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão, contraindo a parte externa do glúteo no topo. Desça sob controle sem deixar o quadril girar, complete as repetições e troque de lado.
Como se executa
- Fique de quatro apoios com as mãos sob os ombros e os joelhos sob o quadril, mantendo a coluna reta e neutra.
- Mantenha o abdômen firme para que o tronco não gire.
- Com o joelho flexionado a noventa graus, eleve uma perna para o lado até a coxa ficar mais ou menos paralela ao chão, contraindo a parte externa do glúteo no topo.
- Desça sob controle sem deixar o quadril girar, complete as repetições e troque de lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo médio
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
