Caminhada do monstro com faixa
Coloque uma faixa elástica em alça ao redor das pernas logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos e adote uma posição de meio agachamento com os pés na largura do quadril e as pontas para frente. Mantenha os joelhos empurrados para fora contra a faixa e o abdômen firme. Dê um passo para frente e para fora na diagonal com um pé, depois traga o outro para frente, caminhando para a frente enquanto luta constantemente contra a força da faixa que puxa para dentro. Mantenha tensão constante o tempo todo, dando passos controlados durante as repetições indicadas.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma faixa elástica em alça ao redor das pernas logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos e adote uma posição de meio agachamento com os pés na largura do quadril e as pontas para frente.
- Mantenha os joelhos empurrados para fora contra a faixa e o abdômen firme.
- Dê um passo para frente e para fora na diagonal com um pé, depois traga o outro para frente, caminhando para a frente enquanto luta constantemente contra a força da faixa que puxa para dentro.
- Mantenha tensão constante o tempo todo, dando passos controlados durante as repetições indicadas.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
RPE (esforço percebido)O RPE é uma escala de 1 a 10 na qual alguém classifica o quão duro um esforço pareceu.Volume máximo recuperável (MRV)Volume máximo recuperável é a maior quantidade de séries semanais da qual um aluno ainda se recupera antes da sessão seguinte daquele músculo.Calculadora de anilhas por ladoQuais anilhas colocar na barra
