Caminhada do monstro com faixa
Coloque uma faixa elástica em alça ao redor das pernas logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos e adote uma posição de meio agachamento com os pés na largura do quadril e as pontas para frente. Mantenha os joelhos empurrados para fora contra a faixa e o abdômen firme. Dê um passo para frente e para fora na diagonal com um pé, depois traga o outro para frente, caminhando para a frente enquanto luta constantemente contra a força da faixa que puxa para dentro. Mantenha tensão constante o tempo todo, dando passos controlados durante as repetições indicadas.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Coloque uma faixa elástica em alça ao redor das pernas logo acima dos joelhos ou ao redor dos tornozelos e adote uma posição de meio agachamento com os pés na largura do quadril e as pontas para frente.
- Mantenha os joelhos empurrados para fora contra a faixa e o abdômen firme.
- Dê um passo para frente e para fora na diagonal com um pé, depois traga o outro para frente, caminhando para a frente enquanto luta constantemente contra a força da faixa que puxa para dentro.
- Mantenha tensão constante o tempo todo, dando passos controlados durante as repetições indicadas.
