Abraço de joelho caminhando
Fique em pé e dê um passo à frente, depois puxe um joelho em direção ao peito e abrace a canela com as duas mãos. Puxe o joelho suavemente enquanto se eleva na ponta do pé de apoio, sentindo o alongamento no glúteo e no flexor do quadril. Solte a perna, dê um passo à frente e repita do lado oposto, caminhando de forma fluida. Mantenha o peito ereto e evite arredondar as costas ao puxar cada joelho.
Como se executa
- Fique em pé e dê um passo à frente, depois puxe um joelho em direção ao peito e abrace a canela com as duas mãos.
- Puxe o joelho suavemente enquanto se eleva na ponta do pé de apoio, sentindo o alongamento no glúteo e no flexor do quadril.
- Solte a perna, dê um passo à frente e repita do lado oposto, caminhando de forma fluida.
- Mantenha o peito ereto e evite arredondar as costas ao puxar cada joelho.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- Força · Estabilidade
