Hiperextensão Reversa
Deite de bruços na máquina de hiperextensão reversa com os quadris na borda do apoio e as pernas penduradas, presas ao braço ou correia que oscila. Segure os pegadores para ancorar a parte superior do corpo e deixe as pernas penduradas. Aperte glúteos e isquiotibiais para elevar as pernas até ficarem aproximadamente na altura do tronco, e desça de forma controlada sem arquear além da posição neutra. Isso desenvolve glúteos, isquiotibiais e lombar enquanto descomprime a coluna.
Como se executa
- Deite de bruços na máquina de hiperextensão reversa com os quadris na borda do apoio e as pernas penduradas, presas ao braço ou correia que oscila.
- Segure os pegadores para ancorar a parte superior do corpo e deixe as pernas penduradas.
- Aperte glúteos e isquiotibiais para elevar as pernas até ficarem aproximadamente na altura do tronco, e desça de forma controlada sem arquear além da posição neutra.
- Isso desenvolve glúteos, isquiotibiais e lombar enquanto descomprime a coluna.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Reverse hyper
- Padrão de movimento
- Puxar
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
