Balanço com kettlebell
Fique com os pés na largura dos ombros segurando um kettlebell com as duas mãos. Faça a dobradiça no quadril e balance o kettlebell até a altura do peito, gerando o movimento com os quadris. Deixe o kettlebell voltar para baixo e repita. Mantenha as costas retas e o core firme.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique com os pés na largura dos ombros segurando um kettlebell com as duas mãos.
- Faça a dobradiça no quadril e balance o kettlebell até a altura do peito, gerando o movimento com os quadris.
- Deixe o kettlebell voltar para baixo e repita.
- Mantenha as costas retas e o core firme.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
RIR (repetições em reserva)O RIR é a quantidade de repetições que alguém poderia ter feito ao terminar uma série antes de chegar à falha técnica.Volume mínimo efetivo (MEV)Volume mínimo efetivo é a menor quantidade de séries semanais perto da falha que ainda produz adaptação em um músculo.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
