Avanço spiderman

Comece em posição de prancha alta e leve um pé para fora da mão do mesmo lado, baixando o quadril em direção ao chão. Mantenha a perna de trás estendida e o quadril baixo enquanto sente o alongamento no quadril da perna da frente e no flexor da de trás. Para mais mobilidade, gire o tronco e leve o braço do mesmo lado em direção ao teto, abrindo a coluna torácica. Volte a mão ao chão, retorne à prancha e repita do outro lado.