Avanço spiderman
Comece em posição de prancha alta e leve um pé para fora da mão do mesmo lado, baixando o quadril em direção ao chão. Mantenha a perna de trás estendida e o quadril baixo enquanto sente o alongamento no quadril da perna da frente e no flexor da de trás. Para mais mobilidade, gire o tronco e leve o braço do mesmo lado em direção ao teto, abrindo a coluna torácica. Volte a mão ao chão, retorne à prancha e repita do outro lado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Comece em posição de prancha alta e leve um pé para fora da mão do mesmo lado, baixando o quadril em direção ao chão.
- Mantenha a perna de trás estendida e o quadril baixo enquanto sente o alongamento no quadril da perna da frente e no flexor da de trás.
- Para mais mobilidade, gire o tronco e leve o braço do mesmo lado em direção ao teto, abrindo a coluna torácica.
- Volte a mão ao chão, retorne à prancha e repita do outro lado.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
