Step-up lateral com halteres
Fique de lado para um banco ou caixote com um haltere em cada mão ao lado do corpo, com o caixote a um lado de você. Apoie o pé mais próximo plano em cima do caixote com a ponta apontando para frente. Empurrando com o calcanhar desse pé e contraindo o glúteo, suba o corpo de lado até ficar em pé sobre o caixote, trazendo a perna de trás para cima. Desça sob controle até o chão, complete as repetições, depois vire-se e trabalhe o outro lado.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Fique de lado para um banco ou caixote com um haltere em cada mão ao lado do corpo, com o caixote a um lado de você.
- Apoie o pé mais próximo plano em cima do caixote com a ponta apontando para frente.
- Empurrando com o calcanhar desse pé e contraindo o glúteo, suba o corpo de lado até ficar em pé sobre o caixote, trazendo a perna de trás para cima.
- Desça sob controle até o chão, complete as repetições, depois vire-se e trabalhe o outro lado.
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
Série efetivaUma série efetiva é uma série de trabalho levada perto o suficiente da falha para contar no volume de treino, na prática dentro das três ou quatro repetições...Rest-pauseRest-pause é uma técnica em que uma série é levada perto da falha, descansa-se de 10 a 20 segundos sem soltar a carga e fazem-se repetições adicionais, repet...Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
