Ponte de glúteos com peso corporal
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Contraia os glúteos no topo e depois desça lentamente.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo e depois desça lentamente.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de core
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
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Glossário e calculadoras
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