Ponte de glúteos com peso corporal
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros. Contraia os glúteos no topo e depois desça lentamente.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo e depois desça lentamente.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaHipertrofiaForça de core
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Séries de aproximaçãoSéries de aproximação são as séries anteriores ao trabalho real, com carga crescente e repetições decrescentes, que preparam o padrão e o sistema nervoso par...Intensidade relativaIntensidade relativa é a carga de uma série expressa como porcentagem do 1RM daquele exercício, não em quilos.Capacidade de alunosQuantos alunos você consegue levar
