Ponte de glúteo unilateral
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés planos no chão, os braços ao lado do corpo. Estenda uma perna ou mantenha-a flexionada em direção ao peito para que todo o trabalho recaia sobre o pé apoiado. Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de apoio para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos ombros ao joelho, contraindo forte o glúteo no topo. Desça sob controle até o quadril apenas tocar o chão, termine as repetições e troque de perna.
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés planos no chão, os braços ao lado do corpo.
- Estenda uma perna ou mantenha-a flexionada em direção ao peito para que todo o trabalho recaia sobre o pé apoiado.
- Com o abdômen firme, empurre com o calcanhar da perna de apoio para elevar o quadril até o corpo formar uma linha reta dos ombros ao joelho, contraindo forte o glúteo no topo.
- Desça sob controle até o quadril apenas tocar o chão, termine as repetições e troque de perna.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Intermediário
- Para que serve
- Força · Hipertrofia
