Marcha em ponte de glúteo
Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés planos no chão e os braços ao lado do corpo, depois empurre com os calcanhares para elevar o quadril em uma ponte de glúteo. Mantenha essa posição de ponte elevada com os glúteos contraídos e o abdômen firme para que o quadril fique nivelado. Levante devagar um joelho em direção ao peito como uma marcha, evitando que a pelve caia ou gire, depois retorne esse pé ao chão. Alterne as pernas em um ritmo de marcha controlado, contando cada elevação de perna como uma repetição enquanto mantém o quadril bem alto o tempo todo.
GLÚTEOS · MEMBROS INFERIORES
Como se executa
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés planos no chão e os braços ao lado do corpo, depois empurre com os calcanhares para elevar o quadril em uma ponte de glúteo.
- Mantenha essa posição de ponte elevada com os glúteos contraídos e o abdômen firme para que o quadril fique nivelado.
- Levante devagar um joelho em direção ao peito como uma marcha, evitando que a pelve caia ou gire, depois retorne esse pé ao chão.
- Alterne as pernas em um ritmo de marcha controlado, contando cada elevação de perna como uma repetição enquanto mantém o quadril bem alto o tempo todo.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Peso corporal
- Padrão de movimento
- Membros inferiores
- Dificuldade
- Iniciante
- Para que serve
- ForçaEstabilidade
Variações e substituições
Colocar em prática com Kaizer
Glossário e calculadoras
Limiar de lactatoO limiar de lactato é a intensidade mais alta em que o organismo ainda elimina lactato no mesmo ritmo em que o produz.Sobrecarga progressivaSobrecarga progressiva é o aumento gradual da demanda do treino ao longo do tempo para que o corpo siga tendo motivo para se adaptar.Calculadora de 1RM estimadoQual é o seu 1RM estimado?
