Marcha em ponte de glúteo

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, os pés planos no chão e os braços ao lado do corpo, depois empurre com os calcanhares para elevar o quadril em uma ponte de glúteo. Mantenha essa posição de ponte elevada com os glúteos contraídos e o abdômen firme para que o quadril fique nivelado. Levante devagar um joelho em direção ao peito como uma marcha, evitando que a pelve caia ou gire, depois retorne esse pé ao chão. Alterne as pernas em um ritmo de marcha controlado, contando cada elevação de perna como uma repetição enquanto mantém o quadril bem alto o tempo todo.