Swing com kettlebell com um braço
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um único kettlebell com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas. Faça a dobradiça de quadril e leve o kettlebell para trás, depois empurre o quadril para frente de forma explosiva para balançá-lo até a altura do peito enquanto o braço permanece relaxado. Deixe o sino flutuar e cair de volta entre as pernas enquanto faz nova dobradiça, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Mantenha um ritmo constante e troque de mão entre as séries para trabalhar os dois lados.
GLÚTEOS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um único kettlebell com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas.
- Faça a dobradiça de quadril e leve o kettlebell para trás, depois empurre o quadril para frente de forma explosiva para balançá-lo até a altura do peito enquanto o braço permanece relaxado.
- Deixe o sino flutuar e cair de volta entre as pernas enquanto faz nova dobradiça, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Mantenha um ritmo constante e troque de mão entre as séries para trabalhar os dois lados.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
