Swing com kettlebell com um braço
Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um único kettlebell com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas. Faça a dobradiça de quadril e leve o kettlebell para trás, depois empurre o quadril para frente de forma explosiva para balançá-lo até a altura do peito enquanto o braço permanece relaxado. Deixe o sino flutuar e cair de volta entre as pernas enquanto faz nova dobradiça, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Mantenha um ritmo constante e troque de mão entre as séries para trabalhar os dois lados.
GLÚTEOS · CORPO INTEIRO
Como se executa
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um único kettlebell com uma mão, deixando-o pendurado entre as pernas.
- Faça a dobradiça de quadril e leve o kettlebell para trás, depois empurre o quadril para frente de forma explosiva para balançá-lo até a altura do peito enquanto o braço permanece relaxado.
- Deixe o sino flutuar e cair de volta entre as pernas enquanto faz nova dobradiça, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
- Mantenha um ritmo constante e troque de mão entre as séries para trabalhar os dois lados.
- Músculos trabalhados
- Glúteos
- Músculo primário
- Glúteo máximo
- Equipamento
- Kettlebell
- Padrão de movimento
- Corpo inteiro
- Dificuldade
- Avançado
- Para que serve
- ForçaHipertrofia
Colocar em prática com Kaizer
Software de treinador CrossFitAgende WODs e ciclos de força, registre todas as sessões de seus atletas e acompanhe benchmarks e PRs — tudo em uma plataforma.As melhores alternativas ao Hevy Coach em 2026Comparação lado a lado, com o que cada um faz melhor.Preços e planosBasic para até 3 alunos a partir de USD 5 por mês.
Glossário e calculadoras
Progressão assistidaProgressão assistida é a progressão de cargas em que o software escreve os pesos e as repetições das próximas sessões a partir das séries, repetições e RIR q...Exercício de isolamentoUm exercício de isolamento move uma única articulação e concentra a carga em um músculo, como a rosca de bíceps, a extensão de tríceps ou a mesa flexora.Calculadora de VO2 máx (teste de Cooper)Qual é o seu VO2 máximo
